Медицинская семейная консультация

Как подобрать для себя индивидуальную диету, чтобы быть здоровым и не набрать лишнего веса.

Сегодня очень много говорится о том, что питаться нужно правильно. Однако понятие здорового питания не однозначно. Многие под здоровым питанием понимают строгое соблюдение какой-то конкретной диеты, другие же относят к нему питание только полезными продуктами. Нужно ли для здорового питания лишать себя тех продуктов, которые очень нравятся, но не обладают достаточным количеством полезных свойств?

Здоровое питание - это, когда в результате потребляемой пищи поддерживается хорошая физическая форма и здоровое состояние всего организма. Питаясь правильным образом, человек будет чувствовать себя великолепно, бодро и легко. Здоровое питание - это не только перечень энергетически ценных и полезных продуктов.

Это еще и знание о том, как именно вы должны питаться. Организм любого человека имеет свои особенности, которые обычны для одного и совсем не свойственны для другого. Такие индивидуальные особенности должны учитываться при выборе продуктов. Правильный подбор продуктов для питания может свести к минимуму риск возникновения некоторых сложных болезней таких, как болезни сердца, диабет, рак и депрессия.

Благодаря ряду продуктов также можно улучшить собственную память, повысить уровень своей энергии, устранить изменчивый характер настроения. Расширяя ассортимент потребляемой пищи, можно обрести навык планирования здоровой и подходящей именно вам диеты. Главное в этом деле, быть изначально настроенным на успех. Поэтому планируя свое питание, действуйте постепенно, не меняя рацион кардинально, а постепенно дополняя его или, наоборот, исключая из его состава те или иные продукты.

Так вы сможете найти вариант вашей индивидуальной и здоровой диеты намного быстрее. Рецепты приготовления пищи должны быть максимально простыми. Если рецепт будет легкий, с ним проще экспериментировать, добавляя различные ингредиенты и новые продукты. Постепенно вы сможете сделать свой рацион более вкусным и здоровым.

Не меняйте свой рацион полностью за один день. Лучше делайте постепенные и маленькие шаги. Например, добавьте в салат новый вид зелени или сдобрите его еще не применяемой ранее пряностью. Можно постепенно перейти от оливкового масла к подсолнечному и, наоборот.

Наблюдайте при этом за реакцией организма. Если вы на верном пути, то ваш организм должен ответить прекрасным самочувствием и большой жизненной энергией.

В большинстве случаев для решения многих проблем достаточно сбалансировать потребление белков, углеводов, жиров, минералов, клетчатки и витаминов в своем рационе. Запрещая себе съесть ту или иную пищу, у вас возникнет еще большее желание относительно ее. Если вам очень нравится соленая, сладкая или иная нездоровая пища, то не отказывайтесь от нее сразу, а сократите объемы ее потребления. С течением времени тяга к таким продуктам уменьшится сама собой. Подумать нужно и о размере порций. От них зависит масса вашего тела и физическое состояние.

Часто порции пищи такие, что в действительности организм их может осилить лишь за несколько приемов. Человек на самом деле может насытиться гораздо менее объемным количеством пищи. Здоровое питание включает в себя и ваш образ мыслей о еде. Концентрируйтесь на еде, как на способе поддержания здоровья и методе насыщения организма нужными элементами и веществами. По возможности процесс еды должен проходить в кругу других людей, принимающих пищу.

Такой подход содержит в себе ряд эмоциональных и социальных положительных моментов. Сегодня многие люди питаются, сидя за телевизором или монитором компьютера. Но это часто приводит к бесполезному перееданию. У вас должно иметься достаточно времени, чтобы тщательно пережевывать пищу. Вы должны наслаждаться самим процессом еды, полностью сосредоточившись лишь на нем. Поэтому пищу нужно поглощать медленно, смакуя каждую ее частицу.

Выработайте в себе привычку, есть с радостью. « Не принимайте пищу в спешке, набивая себя едой… Все, что вы едите в печали или гневе, становится в вашем теле ядом. И никогда не садитесь за стол прежде, чем позовет он вас через ангела аппетита»

Часто чувство голода подменено обыкновенной жаждой. Выпейте стакан воды. Если после этого вам расхочется есть, значит, вас мучила жажда, но не голод. Кроме того прекращать очередной прием пищи нужно до того момента, когда вы ощутите полное насыщение. Такой импульс несколько запаздывает во время еды. Поэтому вставать из-за стола рекомендуется с легким чувством недоедания.

Основу здоровой диеты составляют овощи и фрукты. При низкой калорийности в них имеется достаточно питательных веществ, витаминов, антиоксидантов, минералов и клетчатки.

По возможности в каждом приеме пищи должны иметься овощи и фрукты. Именно ими человек должен перекусывать. При подборе своей индивидуальной диеты не следует забывать о цельных зернах.

Они дарят заряд энергии на очень долгое время. Цельные зерна являются очень вкусным продуктом, они питательны и сытны. В них высокое содержание антиоксидантов и фитонцидов. Эти вещества помогают снизить риск возникновения ишемической болезни сердца, диабета и раковых образований.

Углеводы могут быть как здоровыми, так и совершенно бесполезными в этом отношении. Здоровые углеводы содержатся в бобах, овощах, фруктах и цельных зернах. Они перевариваются достаточно медленно, и за счет этого позволяют человеку чувствовать себя сытым. Здоровые углеводы оптимизируют и стабильно поддерживают уровень инсулина и сахара в крови человека. Нездоровые углеводы можно встретить в белой муке, рисе, сахаре. Они перевариваются очень быстро. В результате этого могут образовываться энергетические скачки, а также перебои в содержании сахара в крови. Также здоровая диета предполагает отказ от рафинированных элементов питания таких, как макаронные изделия, хлеб, сухие виды завтраков и так далее.

Желаю вам удачи в подборе собственной диеты, которая принесет вам хорошее настроение, поддержит физическую форму и укрепит ваше здоровье.

Милые женщины!

Я в первую очередь обращаюсь к вам, потому, что вы хранительницы семейного очага, именно от вас зависит здоровье ваших домочадцев. Это вы стремитесь содержать дом в чистоте и порядке, именно вы стоите каждый день у плиты и готовите пищу, именно вы годами формируете у своих родных и близких пищевые привычки и традиции, которые передаются вашим детям. А правильно ли вы питаетесь?

Статистика последних лет, к большому сожалению, говорит об обратном. Почти 50% женщин страдают в России ожирением. Ожирение – это эпидемия 21 века. Ожирение ведет к развитию многих смертельно опасных заболеваний: артериальной гипертонии, сахарному диабету, инфаркту.

Что бы помочь вам в проблеме с лишним весом, чтобы вы стали проводниками здоровых пищевых привычек в своих семьях, впервые в Курске в нашей консультации ведет прием врач диетолог.

Люди, стремящиеся похудеть самостоятельно, сталкиваются со многими сложностями:

• выбор диеты из огромного разнообразия, которым пестрит интернет,
• выбор продуктов, их правильное сочетание,
• мучительный подсчет калорий и многое другое.

Хотите худеть правильно- обращайтесь к нашему врачу диетологу.

«Лишний вес он словно бес.» Как многим это знакомо. И как хочется с ним быстро распрощаться. А задумывались ли вы, когда-нибудь, о причинах, которые привели вас к ожирению. Может быть, это банальное переедание и пристрастие к сладкому, то есть пищевые привычки.

А может быть это постоянное состояние стресса, которое вы пытаетесь заесть и обязательно чем ни будь вкусненьким. Быть может это бессонница – и как следствие постоянно хлопающая дверь холодильника. 

А может это просто ваш стиль жизни с низкой физической активностью, и социальным окружением без конца жующем. Выберите, какая из перечисленных причин привела вас к ожирению, и давайте бороться вместе.

Я не сомневаюсь, что вы выберете несколько причин. Это, скорее всего и пищевые пристрастия, и стиль жизни, и стрессы.

Вы целый день просидели на работе за компьютером, вас отругал начальник и расстроенная вы даже не успели ничего перекусить. По дороге домой вспоминая, что холодильник пуст, а чувство голода все больше беспокоит вас, вы заезжаете в магазин и набираете все в подряд, чтобы дома по быстрому что-нибудь приготовить. Колбаска, сосиски, сыр, пицца, ролтоны, хлебушек, печенье к чаю и сок «Добрый» к примеру.

И наконец, вы дома с вкусняшкой едой и другом телевизором приступили к трапезе.

А дальше диван, новости, недоделанная работа перед компьютером до 2 часов ночи, с перерывами для походов к холодильнику. А утром все сначала: работа, стресс, магазин, еда, телевизор, диван, компьютер, холодильник, сон…. Прошло три года, стрелка весов показала + 10кг.

Так я же очень мало и редко ем!!!!

Такая история знакома, наверное, каждому. А что же делать? С чего начать?

Вот несколько советов, которые помогут вам без особых трудов сбросить 2-3 кг.

1. Выработайте режим питания (завтрак, обед, ужин).

2. Ужин за 3-4 часа до сна.

3. Обед по объему должен быть больше ужина.

4. Достаточное количество овощей и фруктов в рационе.

5. Сбалансированное питание по жирам, белкам и углеводам.

6. Ежедневный прием достаточного количества воды. Подчеркиваю – воды (1-2 литра)

7. Полноценный сон с 23 часов.

8. Аэробные нагрузки 10000-12000 шагов в день (используйте шагомер).

И, главное, не ходите в магазин голодными. В таком состоянии вы будите покупать все в подряд и самое вредное для вашего организма. Смотрите на этикетки, на состав продукта, который вы собираетесь приобрести.

Если бы еще наши производители печатали на этикетках подлинный состав продукта, то вы бы быстренько исключили из своего рациона половину закупаемых продуктов.

Как пример приведу состав колбасы. Поместите его на дверце холодильника.

Состав российских вареных колбас и сосисок (по ТУ) на 100 кг:

- говядина 2 сорта - 3 кг, 
- свинина - 5 кг, 
- соевый гель - 54 кг, 
- эмульсия свиной шкурки гидрогенизированная - 20 кг, 
- манка - 6 кг 
- мука - 2 кг 
- соль - 2,2 кг 
- лёд - 7 кг 
- аромат мяса (химикат) - 0,2 кг 
- соевый белок, 
- крахмал (мука), 
- вкусовые добавки, 
- стабилизатор Е450, 
- антиоксидант Е331, 
- усилитель вкуса Е621, 
- консервант Е250, 
- краситель Е120. 

Вам хочется такой колбаски? Приятного аппетита!!

И так если вы надумали худеть, худейте правильно! Если у вас не получается приходите к нам на прием к врачу диетологу. Вас научат выбирать правильные продукты. Вам разработают индивидуальное меню. Весь процесс похудения будет проводиться под контролем биоимпедансометрии (параметров состава вашего тела).

У нас разработана программа «Худеем правильно» за 12 недель.

Три основных постулата программы «Худеем правильно»:

1. Вкусная, разнообразная еда

Питание, способствующее снижению веса или его поддержанию, это не какая-то мучительная диета, а полноценное и вкусное питание, несущее здоровье и продлевающее жизнь. И единственное, что Вам запрещено, это запрещать себе какие-либо продукты.

2. Приятная нагрузка.

Избегайте мучительных диет и чрезмерных физических нагрузок. И голодание, и полуголодные режимы очень вредны и опасны для организма. Качество жизни при их применении снижается очень резко. Вероятность срывов очень высокая. Вам это надо?  Вам необходима приятная физическая нагрузка - это ходьба на свежем воздухе.

3. Позитивный настрой

Хотите похудеть, полюбите себя, меняющеюся в лучшую сторону, и тот новый образ жизни, который ведет к снижению веса.

Мы желаем вам удачи в борьбе с лишним весом!

О программе «Худеем правильно» за 12 недель

Наша консультация идет в ногу со временем и запросами наших пациентов.

Проблемы лишнего веса беспокоят каждого третьего человека.

Похудение это деликатная, самостоятельная работа по улучшению себя.
Хотите похудеть, полюбите тот образ жизни, который ведет к снижению веса.

Три основных постулата диеты «Худеем правильно» за 12 недель.

1.Вкусная, разнообразная еда
Питание, способствующее снижению веса или его поддержанию, это не какая-то мучительная диета, а полноценное и вкусное питание, несущее здоровье и продлевающее жизнь.

2. Приятная нагрузка
Избегайте мучительных диет и чрезмерных физических нагрузок. И голодание, и полуголодные режимы очень вредны и опасны для организма. Качество жизни при их применении снижается очень резко. Вероятность срывов очень высокая. Вам это надо?  Вам необходима приятная физическая нагрузка - это ходьба на свежем воздухе.

3. Позитивный настрой
Хотите похудеть, полюбите себя, меняющегося в лучшую сторону, и тот новый образ жизни, который ведет к снижению веса. Мы предлагаем нашим пациентам комплексную программу по коррекции веса - «Худеем правильно».

Программа «Худеем правильно» за 12 недель включает в себя:

• первичный прием врача диетолога с проведением биоимпедансметрии;
• поэтапная разработка индивидуального меню;
• 2 контрольные биоимпедансметрии (определение состава тела) в конце 4 и 12 недели;
• 4 консультации врача диетолога (в конце 2, 4,8,12 недель);
• УЗИ брюшной полости
• ЭКГ;

Стоимость программы 11000 Руб.

Противопоказаниями к применению программы «Худеем правильно» являются:

1. беременность
2. кормление грудью
3. онкологические заболевания.

Перед началом программы всем пациентам предлагается пройти минимально необходимое обследование, с целью выявления нарушений жирового и углеводного обмена, патологии печени и щитовидной железы.

Перечень анализов перед программой «ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО» за 12 недель

1. Анализ крови общий.

2. Глюкоза крови.

3. Холестерин крови.

4. ЛПНП.

5. ЛПВП.

6. Триглицериды.

7. Т4 -свободный.

8. ТТГ.

9. Мочевая кислота.

10. Ферритин.

11. 25(OH) D.

12. Тестостерон (для мужчин).

13. Вит.В12.

14. Сывороточное железо.

Цель программы не только похудеть, а научить вас правильно подбирать продукты для питания, изменить к лучшему ваши пищевые привычки, научить питаться разнообразно. подобрать комплекс физической нагрузки, который будет для вас приятным и полезным.

Хотите быть здоровыми?

«Пусть ваша еда станет вашим лекарством

и пусть вашем лекарством станет ваша еда.»

Мы ждем Вас, чтобы помочь!

Записаться на программу

Милые женщины!

Я в первую очередь обращаюсь к вам, потому, что вы хранительницы семейного очага, именно от вас зависит здоровье ваших домочадцев. Это вы стремитесь содержать дом в чистоте и порядке, именно вы стоите каждый день у плиты и готовите пищу, именно вы годами формируете у своих родных и близких пищевые привычки и традиции, которые передаются вашим детям. А правильно ли вы питаетесь?

Статистика последних лет, к большому сожалению, говорит об обратном. Почти 50% женщин страдают в России ожирением. Ожирение – это эпидемия 21 века. Ожирение ведет к развитию многих смертельно опасных заболеваний: артериальной гипертонии, сахарному диабету, инфаркту.

Что бы помочь вам в проблеме с лишним весом, чтобы вы стали проводниками здоровых пищевых привычек в своих семьях, впервые в Курске в нашей консультации ведет прием врач диетолог.

Люди, стремящиеся похудеть самостоятельно, сталкиваются со многими сложностями:

• выбор диеты из огромного разнообразия, которым пестрит интернет,
• выбор продуктов, их правильное сочетание,
• мучительный подсчет калорий и многое другое.

Хотите худеть правильно- обращайтесь к нашему врачу диетологу.

«Лишний вес он словно бес.» Как многим это знакомо. И как хочется с ним быстро распрощаться. А задумывались ли вы, когда-нибудь, о причинах, которые привели вас к ожирению. Может быть, это банальное переедание и пристрастие к сладкому, то есть пищевые привычки.

А может быть это постоянное состояние стресса, которое вы пытаетесь заесть и обязательно чем ни будь вкусненьким. Быть может это бессонница – и как следствие постоянно хлопающая дверь холодильника. 

А может это просто ваш стиль жизни с низкой физической активностью, и социальным окружением без конца жующем. Выберите, какая из перечисленных причин привела вас к ожирению, и давайте бороться вместе.

Я не сомневаюсь, что вы выберете несколько причин. Это, скорее всего и пищевые пристрастия, и стиль жизни, и стрессы.

Вы целый день просидели на работе за компьютером, вас отругал начальник и расстроенная вы даже не успели ничего перекусить. По дороге домой вспоминая, что холодильник пуст, а чувство голода все больше беспокоит вас, вы заезжаете в магазин и набираете все в подряд, чтобы дома по быстрому что-нибудь приготовить. Колбаска, сосиски, сыр, пицца, ролтоны, хлебушек, печенье к чаю и сок «Добрый» к примеру.

И наконец, вы дома с вкусняшкой едой и другом телевизором приступили к трапезе.

А дальше диван, новости, недоделанная работа перед компьютером до 2 часов ночи, с перерывами для походов к холодильнику. А утром все сначала: работа, стресс, магазин, еда, телевизор, диван, компьютер, холодильник, сон…. Прошло три года, стрелка весов показала + 10кг.

Так я же очень мало и редко ем!!!!

Такая история знакома, наверное, каждому. А что же делать? С чего начать?

Вот несколько советов, которые помогут вам без особых трудов сбросить 2-3 кг.

1. Выработайте режим питания (завтрак, обед, ужин).

2. Ужин за 3-4 часа до сна.

3. Обед по объему должен быть больше ужина.

4. Достаточное количество овощей и фруктов в рационе.

5. Сбалансированное питание по жирам, белкам и углеводам.

6. Ежедневный прием достаточного количества воды. Подчеркиваю – воды (1-2 литра)

7. Полноценный сон с 23 часов.

8. Аэробные нагрузки 10000-12000 шагов в день (используйте шагомер).

И, главное, не ходите в магазин голодными. В таком состоянии вы будите покупать все в подряд и самое вредное для вашего организма. Смотрите на этикетки, на состав продукта, который вы собираетесь приобрести.

Если бы еще наши производители печатали на этикетках подлинный состав продукта, то вы бы быстренько исключили из своего рациона половину закупаемых продуктов.

Как пример приведу состав колбасы. Поместите его на дверце холодильника.

Состав российских вареных колбас и сосисок (по ТУ) на 100 кг:

- говядина 2 сорта - 3 кг, 
- свинина - 5 кг, 
- соевый гель - 54 кг, 
- эмульсия свиной шкурки гидрогенизированная - 20 кг, 
- манка - 6 кг 
- мука - 2 кг 
- соль - 2,2 кг 
- лёд - 7 кг 
- аромат мяса (химикат) - 0,2 кг 
- соевый белок, 
- крахмал (мука), 
- вкусовые добавки, 
- стабилизатор Е450, 
- антиоксидант Е331, 
- усилитель вкуса Е621, 
- консервант Е250, 
- краситель Е120. 

Вам хочется такой колбаски? Приятного аппетита!!

И так если вы надумали худеть, худейте правильно! Если у вас не получается приходите к нам на прием к врачу диетологу. Вас научат выбирать правильные продукты. Вам разработают индивидуальное меню. Весь процесс похудения будет проводиться под контролем биоимпедансометрии (параметров состава вашего тела).

У нас разработана программа «Худеем правильно» за 12 недель.

Три основных постулата программы «Худеем правильно»:

1. Вкусная, разнообразная еда

Питание, способствующее снижению веса или его поддержанию, это не какая-то мучительная диета, а полноценное и вкусное питание, несущее здоровье и продлевающее жизнь. И единственное, что Вам запрещено, это запрещать себе какие-либо продукты.

2. Приятная нагрузка.

Избегайте мучительных диет и чрезмерных физических нагрузок. И голодание, и полуголодные режимы очень вредны и опасны для организма. Качество жизни при их применении снижается очень резко. Вероятность срывов очень высокая. Вам это надо?  Вам необходима приятная физическая нагрузка - это ходьба на свежем воздухе.

3. Позитивный настрой

Хотите похудеть, полюбите себя, меняющеюся в лучшую сторону, и тот новый образ жизни, который ведет к снижению веса.

Мы желаем вам удачи в борьбе с лишним весом!